ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
