自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
自家製蒲焼ダレで焼く鰆エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒8.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
