小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
