鮭と香りきのこのホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
