豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
