菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
