肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
