五穀米 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
