海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
41.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
48
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
41.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
48
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
