シンプル野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
