牛肉と野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
だし150.0 g
