高野豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
