さば缶で親子丼風 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
さば缶で親子丼風エネルギー402 kcal食塩1.4 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
135
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
135
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶1/4カン (50.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
