すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん19.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
