豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.8 g
-
Aみりん5.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
