塩鮭のミルクパッツァ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
125
mg
リン
619
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
125
mg
リン
619
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/3片 (4.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
