大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
