ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん12.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
