いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
110
mg
リン
444
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
110
mg
リン
444
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
