鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
