やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 0.4g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 0.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
6.7
g
糖質
6.2
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
41
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
6.7
g
糖質
6.2
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
41
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
