豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
手軽に作れるアヒージョ風エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
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にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
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カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
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雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
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Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
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砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
