めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
