揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
