野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
