サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
