簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
