たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
