トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
トマトのチキンカレーエネルギー428 kcal食塩1.7 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
カレールウ15.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
