塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
