豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
