チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
128
mg
リン
559
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
128
mg
リン
559
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
