お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (85 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
米粉適量
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
