ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
58
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
58
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
