アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
70
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
70
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
