ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草と舞茸の味噌汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
