なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
