ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
175
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
175
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま3.5 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
