豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
169
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
169
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
