豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
