鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
491
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
491
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
