ささみと春菊の和風ごまパスタ + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
