新じゃがのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
