ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
