簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
319
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
319
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉22.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
