鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

12.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.5 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

861 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

59 mg

リン

223 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.20 g

一価不飽和脂肪酸

2.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

12.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.5 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

861 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

59 mg

リン

223 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.20 g

一価不飽和脂肪酸

2.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

小松菜

1/6束 (41 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
さやいんげん

3本 (21 g)
Aレモン汁(お好みで)

0.5 g
トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)