ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
146
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
146
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
