鮭のひとくちフライ + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
