京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
