さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
